Skip to main content

A hatékony kiégésmegelőzés és kezelés módszerei.

By CEO Bár, Lift Blog, Motiváció

Vendég:

Magyari Csaba, az MB Bau Kft. tulajdonos/ügyvezetője

Amiről szó lesz:

- A kiégés jelei
- A kiégéshez vezető tényezők
- Fordulópont
- Külső-belső erőforrások a kiégés kezelésében
- Bevált módszerek - hatékony segítség a megerősödésben
- A kiégés hozadéka – miben lettem más ember?
- A kiégés a modern kor természetes velejárója?- preventív eszközök, szemlélet, szokások az egészséges jóllét megtartásához

A kiégés jelei:

Fáradtság, kedvetlenség, szorongás, alvás- és evészavarok, örömre való képtelenség, a sport túlhajszolása majd elengedése, ingerlékenység, érzelmi kontrollálatlanság, vezetőként mikromenedzselés. 

„Észrevettem magamon a légzésem visszatartását, olyan szinten feszült voltam. Intő jel, hogy reggel nincs kedvem bemenni dolgozni, elpárolog a kreativitásom, s elmaradt a könyvolvasás, amit rettenetesen szerettem.”– számolt be a tüneteiről az egyik résztvevő.

A résztvevők drámai őszinteséggel osztották meg saját tapasztalataikat a kiégéshez vezető okokat illetően:

  • belső mozgatórugókat említettek, mint a bizonyítási vágy, a megfelelési kényszer, a nélkülözhetetlenség érzése, a bizalmatlanság, a túlzott kontroll…
  • magánéleti problémák, krízisek, válás
  • cégépítés időt és energiát felörlő időszaka

Sok esetben több tényező együttléte okozza a teljes kimerültség állapotát.

A család érzékeli legelőször és intenzíven a problémát, de a kollégák is észreveszik. Fontos, hogy kommunikáljuk a saját érzéseink(sebezhetőségünk), különben előfordulhat, hogy a körülöttünk lévő emberek, a kollégáink magukat hibáztatják.

Volt egy fordulópont, ahonnan elindultál felfelé Csaba?

A legnagyobb visszahúzó erő saját magam voltam. Amikor az ember bezárul, nem lát tisztán. Szakember segítsége kellett, hogy kinyíljon a szemem a valóságra. 

Pszichológus, spirituális látó, coach segítőkhöz fordultam, s mindegyiktől kaptam muníciót a talpra álláshoz, amikor már komolyan vettem, hogy az egészségem forog kockán.

Saját elhatározás kell, hogy meggyógyítsam magam, és belássam, hogy segítséget kell igénybe vennem.

A külső segítség mellett mi volt az a belső erőforrásod, ami segített ebben a helyzetben?

Az érzelmek kordában tartása segített a legjobban. Nem engedtem, hogy a stresszhullámok magukkal sodorjanak.

Mesélj arról, milyen utat jártál be? Mi minden segített a megerősödésben?

Tudatosan tápláltam magam testi-lelki és szellemi síkon egyaránt.

  • A szokásaimat megváltoztattam, tudatosan a minőség irányába fordultam az étkezési szokásaimmal, elegendő folyadékfogyasztással, a sportolással. Emellett a kapcsolataimat is rendeztem: búcsút vettem olyan visszahúzó személyektől, dolgoktól, történésektől, amik negatívan hatottak rám.
  • Képessé váltam új kapcsolatok felé nyitni. Nagyon élveztem a gyerekekkel való együttlétet.
  • Jól bevált praktika volt, egy boldogságalbum létrehozása. Így a rossz pillanataimban is könnyebb volt magamat a sikerekre, az élet örömeire emlékeztetni.
  • Korábban 10-12 órát dolgoztam, most már a privát tevékenységeim is beleférnek ebbe az idősávba.
  • Több időt kell hagyni a valódi pihenésre, tv, közösségi média nélkül.
  • Időbeosztásban is prioritás kell, delegálok, és nemet mondok üzleti megrendelésekre is, ha az több stresszel járna. Meg kell gondolni, mit vállalok be, már nem a pénz motivál, hanem a feladat és az eredmény.
  • A sport rengeteget ad: van akinek a jóga, vagy a monoton sportok, míg másoknak a koncentrációt igénylő labdajátékok pihentetőek.

A minőség került a fókuszba: életvezetésbeli szokásokban, kapcsolatokban, munkában egyaránt.

Mit hozott számodra ez a tapasztalás magadról?

Nagyon megerősödtem benne. Kialakult egy reális kép, ki vagyok, mit akarok elérni és mi az, amit elbírok. – vonja le a konkluziót Csaba. – Amit leginkább megtanultam, hogy a legfontosabb én vagyok és nem szabad magam elé helyeznem másokat. Kell húzni egy határt a magam védelmében. Már nem akarok bizonyítani!

Sok minden más lett:

    • felismertem, hogy több embert kell közelebb engednem magamhoz és minőségi kapcsolatokra törekedni. Még nyitottabb akarok lenni és befogadni új dolgokat. Hasonló értékrendű emberek társaságát keresem, mert a közösség ereje erőt ad ebben a hangos világban.

Elkerülhetők ezek a mélypontok?

A kiégéshez vezető túlterheltség korunk sajátja, nehéz észrevenni ahogy fokozatosan kúszik be az életünkbe. Az egymást követő gazdasági-társadalmi változások, lásd covid, energia válság, infláció következtében a vezetőket még inkább veszélyezteti a lázas munkamánia, hogy a cégüket mentsék. Ez egy nehezített pálya. 

„Gátfutónak érzed magad, csak a gátat mindig emelik és úgy érzed hétvégére, hogy mindenki hagyjon békén.- érzékelteti a helyzetet egy CEO Bár résztvevő – Nem vagy attól önző, hogy magadat helyezed előtérbe.”

Folyamatosan tudatosnak kell lenni, mert a mélypont időről-időre visszajön és kihat a magánéletre, egészségre is.

„Megtanultam stresszhelyzetben is úgy gondolkodni, mint a sportban. Felosztom az időt vagy a távot, stratégiát állítok fel és ezen már csak végig kell mennem. Ez megnyugtat. S persze hívom a kollégákat, akik jönnek velem az úton és megoldják a problémákat. – osztja meg velünk Csaba a saját stratégiáját.- Kell egy jó csapat a cégben, akikre lehet támaszkodni.”

Egy másik résztvevő szerint ez egy hullámvasút, s előbb-utóbb meg kell tanulni mindenkinek magát motiválni. Mindenkit más kapcsol ki, meg kell ismerni magunkat. Manapság gyorsan sokat kell tudni pihenni és töltődni, mert még közel sem jött el a gazdasági válság alja. Szükség lesz az erőnkre!

A CEO Bár prevenciós eszköztára a beszélgetés végére összeállt:

  • az önismeret fejlesztése: érzékelni, mi zajlik bennem és határt húzni
  • kimondani másoknak, mit érzek és nem szégyen segítséget kérni
  • megtartó társaságot, közösséget keresni, ahol lehet beszélgetni, tápláló kapcsolódásban részünk
  • öngondoskodás: megfelelő minőségű étel-ital és mozgásformák választása
  • időről-időre megállni, elcsendesedni, pihenni mindenkinek a maga módján

A mélypont visszatérő állapot lehet – mint ahogy a szólás tartja: az ördög sosem alszik. S ha ez már így van, jobb számolni vele és tudatosan figyelni magunkra, s olyan döntéseket hozni, mellyel távol tarthatjuk magunktól.

A vendégünkkel folytatott beszélgetés meghallgatható a podcast csatornánkon!

Meghallgatom!

Várunk a következő CEO Bár alkalomra is!

Megnézem a részleteket!