Vendég:
Magyari Csaba, az MB Bau Kft. tulajdonos/ügyvezetője
Amiről szó lesz:
- A kiégés jelei
- A kiégéshez vezető tényezők
- Fordulópont
- Külső-belső erőforrások a kiégés kezelésében
- Bevált módszerek - hatékony segítség a megerősödésben
- A kiégés hozadéka – miben lettem más ember?
- A kiégés a modern kor természetes velejárója?- preventív eszközök, szemlélet, szokások az egészséges jóllét megtartásához
A kiégés jelei:
Fáradtság, kedvetlenség, szorongás, alvás- és evészavarok, örömre való képtelenség, a sport túlhajszolása majd elengedése, ingerlékenység, érzelmi kontrollálatlanság, vezetőként mikromenedzselés.
„Észrevettem magamon a légzésem visszatartását, olyan szinten feszült voltam. Intő jel, hogy reggel nincs kedvem bemenni dolgozni, elpárolog a kreativitásom, s elmaradt a könyvolvasás, amit rettenetesen szerettem.”– számolt be a tüneteiről az egyik résztvevő.
A résztvevők drámai őszinteséggel osztották meg saját tapasztalataikat a kiégéshez vezető okokat illetően:
- belső mozgatórugókat említettek, mint a bizonyítási vágy, a megfelelési kényszer, a nélkülözhetetlenség érzése, a bizalmatlanság, a túlzott kontroll…
- magánéleti problémák, krízisek, válás
- cégépítés időt és energiát felörlő időszaka
Sok esetben több tényező együttléte okozza a teljes kimerültség állapotát.
A család érzékeli legelőször és intenzíven a problémát, de a kollégák is észreveszik. Fontos, hogy kommunikáljuk a saját érzéseink(sebezhetőségünk), különben előfordulhat, hogy a körülöttünk lévő emberek, a kollégáink magukat hibáztatják.
Volt egy fordulópont, ahonnan elindultál felfelé Csaba?
A legnagyobb visszahúzó erő saját magam voltam. Amikor az ember bezárul, nem lát tisztán. Szakember segítsége kellett, hogy kinyíljon a szemem a valóságra.
Pszichológus, spirituális látó, coach segítőkhöz fordultam, s mindegyiktől kaptam muníciót a talpra álláshoz, amikor már komolyan vettem, hogy az egészségem forog kockán.
Saját elhatározás kell, hogy meggyógyítsam magam, és belássam, hogy segítséget kell igénybe vennem.
A külső segítség mellett mi volt az a belső erőforrásod, ami segített ebben a helyzetben?
Az érzelmek kordában tartása segített a legjobban. Nem engedtem, hogy a stresszhullámok magukkal sodorjanak.
Mesélj arról, milyen utat jártál be? Mi minden segített a megerősödésben?
Tudatosan tápláltam magam testi-lelki és szellemi síkon egyaránt.
- A szokásaimat megváltoztattam, tudatosan a minőség irányába fordultam az étkezési szokásaimmal, elegendő folyadékfogyasztással, a sportolással. Emellett a kapcsolataimat is rendeztem: búcsút vettem olyan visszahúzó személyektől, dolgoktól, történésektől, amik negatívan hatottak rám.
- Képessé váltam új kapcsolatok felé nyitni. Nagyon élveztem a gyerekekkel való együttlétet.
- Jól bevált praktika volt, egy boldogságalbum létrehozása. Így a rossz pillanataimban is könnyebb volt magamat a sikerekre, az élet örömeire emlékeztetni.
- Korábban 10-12 órát dolgoztam, most már a privát tevékenységeim is beleférnek ebbe az idősávba.
- Több időt kell hagyni a valódi pihenésre, tv, közösségi média nélkül.
- Időbeosztásban is prioritás kell, delegálok, és nemet mondok üzleti megrendelésekre is, ha az több stresszel járna. Meg kell gondolni, mit vállalok be, már nem a pénz motivál, hanem a feladat és az eredmény.
- A sport rengeteget ad: van akinek a jóga, vagy a monoton sportok, míg másoknak a koncentrációt igénylő labdajátékok pihentetőek.
A minőség került a fókuszba: életvezetésbeli szokásokban, kapcsolatokban, munkában egyaránt.
Mit hozott számodra ez a tapasztalás magadról?
Nagyon megerősödtem benne. Kialakult egy reális kép, ki vagyok, mit akarok elérni és mi az, amit elbírok. – vonja le a konkluziót Csaba. – Amit leginkább megtanultam, hogy a legfontosabb én vagyok és nem szabad magam elé helyeznem másokat. Kell húzni egy határt a magam védelmében. Már nem akarok bizonyítani!
Sok minden más lett:
-
- felismertem, hogy több embert kell közelebb engednem magamhoz és minőségi kapcsolatokra törekedni. Még nyitottabb akarok lenni és befogadni új dolgokat. Hasonló értékrendű emberek társaságát keresem, mert a közösség ereje erőt ad ebben a hangos világban.
Elkerülhetők ezek a mélypontok?
A kiégéshez vezető túlterheltség korunk sajátja, nehéz észrevenni ahogy fokozatosan kúszik be az életünkbe. Az egymást követő gazdasági-társadalmi változások, lásd covid, energia válság, infláció következtében a vezetőket még inkább veszélyezteti a lázas munkamánia, hogy a cégüket mentsék. Ez egy nehezített pálya.
„Gátfutónak érzed magad, csak a gátat mindig emelik és úgy érzed hétvégére, hogy mindenki hagyjon békén.- érzékelteti a helyzetet egy CEO Bár résztvevő – Nem vagy attól önző, hogy magadat helyezed előtérbe.”
Folyamatosan tudatosnak kell lenni, mert a mélypont időről-időre visszajön és kihat a magánéletre, egészségre is.
„Megtanultam stresszhelyzetben is úgy gondolkodni, mint a sportban. Felosztom az időt vagy a távot, stratégiát állítok fel és ezen már csak végig kell mennem. Ez megnyugtat. S persze hívom a kollégákat, akik jönnek velem az úton és megoldják a problémákat. – osztja meg velünk Csaba a saját stratégiáját.- Kell egy jó csapat a cégben, akikre lehet támaszkodni.”
Egy másik résztvevő szerint ez egy hullámvasút, s előbb-utóbb meg kell tanulni mindenkinek magát motiválni. Mindenkit más kapcsol ki, meg kell ismerni magunkat. Manapság gyorsan sokat kell tudni pihenni és töltődni, mert még közel sem jött el a gazdasági válság alja. Szükség lesz az erőnkre!
A CEO Bár prevenciós eszköztára a beszélgetés végére összeállt:
- az önismeret fejlesztése: érzékelni, mi zajlik bennem és határt húzni
- kimondani másoknak, mit érzek és nem szégyen segítséget kérni
- megtartó társaságot, közösséget keresni, ahol lehet beszélgetni, tápláló kapcsolódásban részünk
- öngondoskodás: megfelelő minőségű étel-ital és mozgásformák választása
- időről-időre megállni, elcsendesedni, pihenni mindenkinek a maga módján
A mélypont visszatérő állapot lehet – mint ahogy a szólás tartja: az ördög sosem alszik. S ha ez már így van, jobb számolni vele és tudatosan figyelni magunkra, s olyan döntéseket hozni, mellyel távol tarthatjuk magunktól.
